如何总结自己的2015最有效?问自己这10个问题

译:黄小草|壹心理翻译专栏

你的2015是美好的还是糟糕的?或者在这二者之间?最近的几周满满的都是年底商务旅游,休年假和元旦假期的准备工作。我不知道你们是怎样的,但是我个人还是挺期待新一年的到来的。而年底则是个反省自己,发现工作和家庭中的成就与不足的好时机。

接下来的问题在某种程度上与我有些共鸣,设计这些问题是希望能够鼓励大家自我反省,并且帮助大家恢复心理弹力。

这10个问题帮助你客观地回顾你的2015

你在什么时候感到开心?

积极的情绪拥有许多健康益处。比如说增强免疫力,增强心脏病患者的恢复能力,使人更少生病,也让心理压力大和心理受创的人们感到不那么抑郁,并且有利于激发更健康的压力应对措施。

你适当地冒险了吗?如果有的话,你是怎样走出自己的舒适区的呢?

拥有一个公司意味着我常常处于自己的舒适区之外。巨大的收益,与同样巨大的压力则是我冒险的结果。2015年我学到最重要的一课就是收益伴随着压力,反之亦然。我最喜欢的对压力的定义来自于Kelly McGonigal博士:压力就是“你所在意的事物正处于危险时的你的感受。”

对你来说最有意义的是什么?

优秀的领袖们常常以身作则,并要求他们的选民们做有意义的事。而只有在这样的条件下完成的工作才是有意义的工作:

·下属的贡献让你感到被尊敬与自我价值

·你被给予自主执行任务的权利

·你了解自己团队的工作状况

·你拥有工作所需的所有信息与资料

·你知道怎样利用自己的特长与才能帮助自己更好地工作

若在字面上修改几个字,你也可以将这些原则应用在你的家庭生活中。

你是怎样度过艰难时期的?

经历了艰难的人生斗争后所造成的创伤后成长是一种积极的自我改变,在经历创伤或艰苦后,人们更容易感恩生活,发现新的前进道路。并且能够使人更积极地增强个人能力,促进人际关系,甚至提升个人的精神层次。

你怎样变成更真实?

我最喜欢的对真实的定义来自于BreneBrown博士:“真实性是放弃我们自以为的自己,拥抱真实的自己的日常练习。”她引用了E.ECummings的话:“尽管这个世界日夜不停、竭尽全力地让我们成为我们自己,可人们依旧在扮演着别人。而为了成为真正的自己,也意味着这是一场任何人都能参与的艰难斗争。”

4bf130f28205bd12dcb71a93576fc1df_副本.jpg

你付诸实施了几个健康习惯呢?

不仅是健康地锻炼与饮食。你抱有感恩的心了吗?你原谅了那些渴望被原谅的人(包括你自己)了吗?你是否以更积极的方式应对压力呢?或者说你是否还是每晚一袋巧克力曲奇饼呢?

谁是你的后援队?

今年我在Facebook上实施了“取消关注”计划,我因此处理掉了许多“低质量”的关系。只有当尊重,帮助,信任,玩耍(有趣)这四种特征出现时,这段关系才可能是高质量关系。

你是否对自己太苛刻了?

自我同情(self-compassion)的确很难学会,但我也依旧在这方面努力着。以下关于个人能力与价值的核心理念与问题会让实现自我同情变成不可能:

·我必须做到完美

·别人会怎么想我呢?

·我还不够好

·我当自己是谁了啊,我能做到这个?

你更有意识地活着的表现是什么?

这是我2015年有意识地在关注的地方。我进步了一些,但是前方依旧路途遥远。我在与军人共事时学到的最喜欢的正念技巧之一,就是有意识地调节呼吸。每天选择以下任意方案练习5分钟,直到它成为你身处压力时的第二天性:

方案一:吸气5秒,屏息6秒,呼气7秒。

方案二:吸气4秒,屏息4秒,呼气4秒,再屏息4秒。

把吸气,屏息,呼气当作是游戏吧,只有这样,这个技巧才能为你所用。

关于你自己,你学到了什么?

想一想你在自己所扮演的各个角色中学到了什么——父母,朋友,工作中的领导者,配偶,或者是对他人有深远意义的人。

你没必要为了强硬地开始自己的2016而回答全部的问题。选几个你真正关注,并且热切希望从今开始努力的。我很希望听到你的话——哪些问题是你想关注的,为什么呢?

原题:10个问题帮你反省你的2015

——◆——

标题:10 Questions to Help You Reflecton 2015

作者:Paula Davis-Laack

原文链接:https://www.psychologytoday.com/blog/pressure-proof/201512/10-questions-help-you-reflect-2015

责任编辑:serotonin

e14efb72474ff131bc889d8853a21e5a.png

发表评论