关于嫉妒,你不得不知道的秘密

文:梁娟|壹心理原创作者
本文首发于微信公众号:心流场(ID:flowfield)

前段时间我的一位朋友说:“最近我回老家见了一圈老友,看到他们中的一些发展得很好,觉得有些嫉妒,这种嫉妒的感觉很糟糕。老师你说我为什么会嫉妒啊,有没有什么办法可以摆脱这种感觉呢?”

 

其实我们中的许多人都曾体验过嫉妒的感受。天主教中将“嫉妒”列为七宗罪之一,以致于我们会认为嫉妒是不好的,但是,任何情绪的存在都有其合理性,嫉妒这种情绪也不例外。


今天我们就来聊聊“嫉妒”的话题。



一、嫉妒会导致什么结果?

嫉妒,英文Envy,其词源是拉丁语invidia ,来自动词invidere,意思是“有敌意地看着”。牛津英语词典把嫉妒定义为“在注视着另一个人拥有一些高于自己的优势时产生的屈辱感”。

心理学家认为,嫉妒会导致两种结果:恶性的结果和良性的结果。

 

1. 嫉妒的恶性结果

嫉妒容易引发我们的焦虑,过度的焦虑会对我们的身体和心理造成损害。而嫉妒所包含的道德谴责,也会隐隐的折磨着我们。


嫉妒引发的焦虑会激起愤怒和恨意,更可怕的是,引发攻击和破坏性的意图。有的人甚至会通过付诸行动的方式攻击和贬低被嫉妒者,从而减少被嫉妒者在比较中的优势。


在恶性嫉妒的作用下,人们可能会通过造谣、毁谤等行为贬损被嫉妒者或破坏Ta所取得的成就。

2. 嫉妒的良性结果

 

嫉妒的良性部分,包含不甘心和启发性的成分,它更像是一种“Ta能做到,那我也能”的心理。

 

嫉妒的良性结果是,人们将焦虑转化为动机,通过模仿、观察学习、自我提升等方式尝试接近或达到被嫉妒者的成就。


二、嫉妒为什么会产生?


1. 嫉妒是进化的需要

嫉妒源于竞争,是进化的需要。嫉妒不只发生在人身上,也发生在动物身上。

如果你养了两只猫,你会发现两只猫也很容易“争宠”。当你在喂食一只猫的时候,另一只即使在干其他事,也会瞬间冲过来,两只挤着头争吃。

从进化论的角度来看,当生存的资源有限时会发生竞争。而竞争中产生的嫉妒,容易让我们认识到自己在残酷的社会中所处的位置,从而帮助我们调整生存策略,以便更好的活下来。

2. 嫉妒的前提:和自己相关性高

嫉妒容易发生在和自己相关的领域,因为在同一个领域更容易引发竞争。

比如,和你同一时间进入公司的同事得到了升迁,而你却没有,你更有可能产生嫉妒。而别家公司和你并不熟识的人,你不太可能会去嫉妒。

如果对方与你有相似的求学背景、生活背景、工作经验,这种相关性更高,当对方取得成就而你却没有时,这种嫉妒感会更强。

3. 嫉妒的本质:不公平感

人们会默认为与自己相似的人,应当取得与自己相似的成就。

而如果你发现与自己相似的人,取得的成就超越了自己时,内心的平衡感就被打破了,你可能会产生“凭什么是Ta”的感觉。觉得“自己也可以”,只是Ta“更幸运”而已。这背后其实是你主观感受到的一种不公平感。

但有时候你认为自己遭受的这种不公平,并不是真的“不公平”。也许你并没有看到Ta背后付出的努力或代价。



三、如何正确的对待嫉妒?


1. 嫉妒是一种合理的情绪

认识到嫉妒是一种合理的情绪。它和愤怒、抑郁、快乐、焦虑一样,是人类正常情绪的一种。


产生了嫉妒的情绪时,你不需要去自责。接纳这种情绪,而不是评判它。


2. 探究嫉妒感的源头


当嫉妒发生时,在我们付诸行动去伤害别人或责怪自己之前,不妨先冷静下来,去探究嫉妒背后究竟是什么在起作用,别人取得的成就到底触动了你心里的什么部分?


是让你想起了小时候老是说别人家孩子好的父母?还是让你想起了考试没考好被责罚的经历?


从小在竞争和苛责环境下长大的孩子,对于嫉妒会更加敏感。


3. 将关注点重新聚焦在自己身上

在资源有限的情况下,我们都希望在竞争中获得更多的资源,这毋庸置疑。

但是,如果我们将目光一直放在和别人的比较上,不但不会让自己变得更有竞争力,反而会常常感觉到焦虑、嫉妒、愤怒。

只有当我们将关注点重新聚焦到自己身上,让自己慢慢变得强大起来,才不会去在意别人是否取得了什么样的成就,是否比自己强,而是沉浸在自我发展的愉悦中。

因此,当我们发现自己嫉妒时,如果能将关注点聚焦在你自己而不是他人身上,磨砺自己的技艺,获得更大的成就,那么,嫉妒带来的不安和焦虑,终将消失。



作者简介:梁娟,国家二级心理咨询师,壹心理心理咨询师,心理专栏作者。北京大学临床心理学硕士研究生,北京师范大学文学硕士。

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