我从未遗忘初心,只是真的很难到达

导读:专注于自己的专注,也行进出自己的轨迹。无论是谁的“不忘初心”,都很难做到。但很难和做不到,本来就是两码事。


原作:Zen Habits | 翻译:胡孟洁
校对:Phoebe_菲贝 | 编辑:张真Derek


我们常常会遇到这样一种情况:你在努力跟进自己手头处理的工作,并且在过程中认真学习一些新知识,养成一两个新的习惯……


突然,工作出现了意外的情况,身边所有的一切仿佛“脱轨”了,让你不知所措。


是人生中一个很重要的十字路口。如果你允许自己选择放弃,你之前所有投入的时间和努力都付诸东流。


反之,如果你继续努力爬回原有的正常“轨道”,你在之后的工作中又会变得得心应手。


大部分人不清楚怎样才能让自己的生活恢复正轨,以至于他们反反复复的失败。


今天我想要与你们分享一个对我很有效的简单方法。最近这段时间,我个人也不得不使用这些方法,因为我自己也遇上了麻烦:


学习计划被打断了。A learning project got sidetracked.


在前几个月中,我一直专注于学习新知识,但是我却因此而变得越来越灰心丧气,因为…… 我对学习的努力被一场出行打断了,这特别糟糕。而且,我在学习过程中感受到了许多失败,而这些失败竟让我有想要放弃的冲动。就在几天之前,我正处于完全放弃的边缘。

最近我的饮食习惯变得越来越糟糕。My eating habits have been crap lately.


当然也不是变得极度糟糕,只是糟糕到我觉得生活方式有一些不健康。而我还没能让自己的饮食方面回到“正轨”。

我的专注力最近有些失控。My focus hasn’t been what it could be lately.


在近几个月里,我非常专注于在自己的工作任务、正念、冥想以及帮助他人上面。就在上个月,我的专注力突然因为一些原因失控了。我还没有放弃去挽救自己的专注力,但是它仍然是恍惚不定,难以控制。

这些情况听起来很令人泄气对不对?听我说,你不必感到害怕,让生活回归到正轨其实很简单。



关键原则 

The Key Principle


这里先告诉你一个需要彻底理解的关键点:


偏离正轨,还是回到正轨全取决于你的情绪。

Getting off track and getting back on track is all about mood.


当我们脱离正轨的时候,正是因为这些事情关系到我们的工作和习惯,进而影响到了我们的情绪,最终导致脱轨的后果。



① 我们会因为一些诸如旅游、疾病、访客、危机等情况而受到干扰。

We get interrupted because of travel, illness, visitors, crises, etc.


这些干扰往往容易让我们泄气而停滞不前。而我们仔细想一想就会发现,这些干扰并不是前进道路上的障碍,而是我们泄气的坏情绪导致了脱轨。


② 我们会因为一些诸如旅游、疾病、睡眠缺乏情况而感到身心俱疲,而这种疲惫感往往会让我们对工作或是习惯失去前进的动力。


We get tired because of travel, illness, a lack of sleep, etc… and the tiredness makes us feel unmotivated towards our project or habit.


疲惫是一个很致命的阻碍物,因为当你很累的时候,你没有任何动力去做任何事情,你的情绪会很差。在这种情况下,人们通常只会到去通过转移注意力或是吃东西(或是其他的方式)来让自己舒服舒服,消解疲惫感。


③ 当事情的发展远不如预期的时候,我们会变得非常气馁。


When things aren't going well, we can get very discouraged.


我们没有因为节食而减轻体重,运动并没有我们想象中那么容易,语言学习也是那么困难等等。


④ 当生活中事情繁多、忙碌不已的时候,我们的很多习惯都可能会被打断,而打断习惯本身就是十分痛苦、内心煎熬的事情。

When things get busy in our lives, we often have to skip the habit, which can make us feel bad about ourselves.

当与工作和习惯相关的情绪非常低落的时候,我们常常想到的是放弃,甚至不愿意再去想这些问题。我们会选择回避思考,放弃继续工作,转向其他舒适的活动。




对策

The Method


所以我们如何才能回到正轨呢?这里列举一些我亲测有效的方法。

① 承认这些情况是一个问题并质问自己一个关键的问题。


Admit there's a problem, and ask a key question.


我们常常想去忽视那些问题,甚至是想都不去想。但这种方式只会让自己更快选择放弃,并不会对解决问题产生任何有益的帮助。


我们所要做的其实就是简单地承认“我对这种情况感到很糟糕,我很气馁并且想要去放弃”,然后质问自己“我真的想要放弃吗,或者说我有没有更好的理由,努力去重回正轨?”

② 每次只前进简单的一小步。


Take on__e small, easy step.


如果你有足够好的理由去重回正轨,就不要奢望短时间内整个工作都能重回正轨。


这太贪心了,并且对你自己也是超负荷了,这样有可能导致我们从不曾开始向着正轨前进相反,我们应该想一想你所能做的一件小事,哪怕再小都可以


比如,如果你已经失去了冥想的好习惯,你是否能够从现在开始冥想30秒?10秒呢?如果你已经很久没做瑜伽或是减脂运动你能否现在开始做几分钟瑜伽或是运动?


这些听起来好像很可笑,但这往往就是你需要做的。迈出微小的一步往往意味着你离成功已经不远了。这是很关键的一步,所以不要轻视它。

③ 专注于取得任何一种成功。


Focus on getting any kind of victories.


不论你是坚持了30秒还是2分钟,你都是成功的!


这就是一个阶段性的小胜利,而这些小胜利会改变你的情绪。


如果你尝试着下棋,并且失败了很多次,感受到了挫败感,那么你可以试着去进行一分钟的战略训练。这就是胜利!你还可以获得什么其他的胜利吗?


比如说:今天或是明天早上再坚持做一分钟战略训练在上下班或是到校放学途中再多读一些有意思的文章,所有你能做的都尝试着做一下。


然而不是所有的小事都值得你付出时间和精力,哪怕只是一分钟:你要学会滋养自己的情绪——成功会改变我们的情绪。而受挫或是疲惫往往会使情绪变得低落。


所以,你需要尝试着做一些能够提升情绪的事情,包括与他们交流讨论这些事情,让事情变得更有社交气息,玩一些好玩的音乐让事情变得有趣,泡一壶茶水或是点燃一些蜡烛让事情变得更加愉快等等。

④ 通过小步改变来建立巩固长久的实力。


Build long-term strength with small steps.


如果你通过之前的步骤取得了小小胜利,滋养了你的情绪,那么你需要开始为你的工作建立一个更稳固的习惯或是动机。


从此,你将会变得很强大,以至于小小的打击哪怕再多都只是小菜一碟你有容纳疲惫的弹性空间,不必再去担心情绪的波动


但想要到达这种境界,需要你更加专注于你走的每一步一次取得一个小小的胜利不必去担心那些太长远的事情,只要关注于当下就可以了。长此以往,恒久的坚强实力就能够被建立和巩固


这并不是很难的方法每个人都可以做到。它所需要的仅仅是对斗争的一点小小的承诺,重回正轨的意愿和决心以及对每一小步努力与成功的专注


承诺,决心,专注,你最初的目的地,一定可以到达!



英文原作:How to Get Back on Track with Motivation & Habits (Zen Habits)
译者简介:胡孟洁,壹心理翻译社 | 核心团队 | 内容策划。武汉大学发展与教育心理学在读研究生,执着于将心理学小窍门传递给每一个人。译者微信公众号psych-liankong空的心星屋


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