新年愿望不拖延的秘密:来订制1年后的自己吧!

“每年都会写下新年愿望,一年又快要过去了,又没全部完成。”

“想做这个,想了几年了,可是我还没做到呢。”

“2015的新年决心部分拖到了2016,2016的新年决心大部分又直接迁移到了2017的新年愿望里。”

你有过这样的感受吗?

“成为更好的自己”,“希望2018对我好一点”,心灵鸡汤都这么说,每个人的愿望都是这样的。那更好的自己是什么样的呢?


写公众号是我写下的2017新年愿望之一,这是我2017新年计划里坚持的最好,我自己最满意、最有成就感的一个大project了!这是公众号开始的第47周,我已经周更到第53篇了,我遵守了和自己的、和你们的约定!

我也常常在接近年底的时候,翻开年初在手帐上写下的愿望,有几个还是没有实现,后来我发现目标没能完成的原因包括:


(1)目标不是自己真正想做的事,跟自己的价值观不合;


(2)愿望没有具体落实到行动;

(3)计划没有定出明确的期限,导致一拖再拖;


(4)目标定的太高,在期限内很难完成;


(5)目标太多,无从下手,或者没办法都做到;


(6)计划坚持了一阵,断了两三次,之后就算了;


。。。等等


人们容易做迫在眉睫、近在眼前的事情,只是在脑中或者心里想着梦想和目标,没有写下来,这些想法是看不见的,也就很少付诸行动了。

心理学家很早就认识到一致性原理对人们行为的巨大影响力,如果将任务、计划、愿望写下来,做到的可能性要比不写下来大得多,因为书写下来的事情更容易得到承诺的一致性。

经常翻看自己写下的愿望和目标,也会提醒自己方向在哪里,现在要做什么才能走向那个未来,所以,我们一起动笔动脑,来订制2018的自己吧!

1、找到你真正想努力的事情,订制一年后的自己

“成为更好的自己”,心灵鸡汤都这么写,可没人会告诉你什么是“好”,总要知道目的地,我们才有方向,有方法吧?


新年计划非常适合写下契合你的价值观、生活方式的目标,作为你人生规划的一部分。


图解时间管理四象限,双击可拉大看


新年计划非常适合选择时间管理四象限中的 重要、不紧急事件,重要不紧急事件 包括那些影响你的人生质量,你的智识,你的外表,你的人际关系,你的收入,你想要扩展的事情。

重要不紧急事件都是半衰期很长的事情,这些事情做一两次是看不到效果的,只有坚持了3个月、6个月、1年后回头看,你才知道自己走了多远。大家都知道这些事情很重要,可是因为不是迫在眉睫,又需要坚持才能有回报,所以常常避重就轻。


订制1年后理想自己的蓝图,我们先要接纳现在的自己,再寻找理想自己的特点:


step 1:列出你崇拜的人、你认为出色的人、你尊敬的人、给你很大影响的人;

step 2:他们吸引你的地方是什么?请列出他们自身的特点;

step 3:这些特点的共同之处是什么?这些特质就是你的理想自我啦;

step 4:他们具体做了什么事情让你觉得很特别?

分类的方法有很多,按照生活、工作、家庭、情感分类,按照心理、身体、智识分类等等。

图片出自书《晨间日记的奇迹》


多回想你的经历,多追问自己想要什么,想象一下你崇拜的、羡慕的人们有哪些品质和习惯,一定要找到你真正想努力的方面,这样才有动力持续改进嘛。


在追问自己这些【大格局】的问题时,每个方面挑选1-2个你最想实现的愿望、最想改进的目标作为你的2018新年决心,不能太贪心啦,一个领域专注在一件重要的事情上。


图片出自书《The on__e Thing 最重要的事只有一件》

追问这些大格局问题之后的答案就是一年后的目标,就是你定制的一年后的自己的模样啦!


你可以在社交网络发布你的new year resolution新年愿望、新年决心,公开你对自己的承诺,有利于你坚守理想,说不定还能帮你找到拥有共同目标的同类哦!


列出新年愿望的第一个步骤就是问自己这些【大格局】的问题。一年的时间说短不短,可是过起来很快,所以我们订制的一年计划中,目标不能太高,必须量化,要值得实现。

2、把大愿望分解成 可以量化、有时间节点的、有弹性的小任务

每学期开学,各门课的老师是不是会和我们交待一下这学期的学习任务、学习目标?是不是会告诉我们教学进度,每个月需要掌握的内容?是不是还有期中考试之类的测评检查我们有没有掌握知识?

我们订制计划,也要参考这样的目标、进度、定期测评的方式。

没有考试作为反馈的时候,这些事情的 节奏把控 和 进度测评 主要靠自己了。

在第一步【大方向】上的【大格局】问题之后,我们要开始聚焦了,接下来是量化目标,细分计划。


在目标计划领域,有一个著名的SMART原则,制定的目标要【Specific具体,Measurable可测量,Attainable可实现,Relevant相关,Time-bound有时间界限】。

下面我们通过举反例来了解什么是SMART原则:

反例1:阅读书单上的书(书单列了哪些书?按照什么进度读书?)

反例2:2018读完100本书(100本书是哪些?每3天读完一本书能做到吗?)

首先呢,这2个例子在第一步订制新年目标里做的很好,但是到了第2步细分目标层面,就是反例了。

为什么说在细分目标执行层面是反例呢?

因为“阅读书单上的书”,“1年读完100本书”,放在任何人的新年决心里都合适。也就是说,这两个新年愿望没有个性化,这2个计划按照SMART原则,不具体,没有量化,没有弹性范围,没有时间界限,实现起来很模糊。

改变step 1:把读书这个计划继续解剖下去,做到个性化目标:


你的书单是什么?别列书单,列问题单。我们经常罗列清单、收藏文章,但这些书单有多少是你真正有动力去读的?读完了还能实践的?

列问题清单,然后分类去寻找书籍,是我常用的读书方法,这样有动力读书,也有动力去实践书中方法。

改变step 2:你每个星期、每天有多少时间精力你愿意花费在读书这件事情上?


把读书这件事情解剖成按照SMART原则的小任务表述:


每天(有时间点)

睡前(有具体场景)

读10-20页书(量化细分成小任务,任务有弹性范围)

如果今天没看书,第二天改成读5-10页(能改进计划,刚开始实行计划不难)

如果这个习惯坚持了一星期/一个月/三个月,那就奖励自己一个礼物作为奖励(有坚持的短期直接回报)


严格来说,下图新年决心中的abcd四个愿望没有量化、没有时间界限,需要具体展开成小任务。

计划能不能实现,首先需要我们制定出一个可以量化的、可以实现的、刚开始实行起来不艰难的、有时间界限的计划进度。

接下来,最重要的部分,也是最难的部分,就是行动!

3、行动,行动,行动!坚持,坚持,坚持!

新年愿望最难实现的地方,就是我们必须长期行动、一直付出,才能慢慢收获。


如果你想养成一个习惯,第一步是建立一个简单操作的每次行动不用动脑、不费力、不麻烦、让自己没有借口的机制,比如说我有一个包专门用来放运动的衣服、洗漱用品,APP会自动提醒我预约过的课程,到时间了,我只需要拿上那个健身包,去就可以了。离家/公司近的健身房、一直准备着的健身包,这2个条件就是启动运动这个习惯时,不麻烦、不耗力、不用想半天的机制。


在习惯养成上,只有行动上“ 一到点,拿起所需物品,就去做XX” 的反应,慢慢变成不用动脑思考、耗费精力、找不到借口,这样类似膝跳反应一样的自然条件反射,才算是真的养成这个习惯了。通过重复行动,变成不用思考就会自动去做的长期习惯,也就不消耗意志力、自控力了,就变成了你的自动行为。


开始第一步就对了!如果第一次实行小任务,没有完成也没关系,重要的是你成功地按照意念行事,你履行了你和自己的约定!

在计划的初期阶段,把焦点放在付出,而不是结果上,“我已经迈出了好几步,坚持了一段时间,这种感觉很好,我打算周末去看电影”。


目标计划要有弹性,一开始没达到小目标不代表你失败了,可能是你预期不够、对情况不了解、有突发事情等等。


能够根据实际情况修改目标,这表明你可以评估现实可行性,你看待事情是有弹性的,你能够根据实际情况调整,而不是死守不切实际的目标。

PDCA管理法,Plan计划,Do执行,Check检查,Action修改行动。

如果你坚持一件事情做到了一个星期、一个月、两个月、三个月,无论坚持了多久,一定要犒赏自己、奖励自己、鼓励自己!这样就会形成长期习惯的良性循环。

坚持不下去的时候,想想你想成为的模样,不断重复那个愿景,人的想象力和图像呈现会让你更容易坚持的,或者立马调整计划,改成更容易执行的小任务。


如果有朋友可以跟你一起坚持完成某个目标,你们会互相督促,互相鼓励,一起努力,形成双向反馈,更加能坚定目标。

正如卡尔维诺的一段话所说:「我对任何唾手可得、快速、出自本能、即兴、含混的事物没有信心。我相信缓慢、平和、冷静、细水流长的力量。我不相信缺乏自律精神,不自我建设,不努力,可以得到个人或集体的解放。

这个世界有很多事情会让我们失望,我就不要自己让自己失望了。

坚持计划不能保证你一定能得到你想要的,也不能预测你哪天接到改变人生方向的机会,但是,即使是天上掉馅饼,也需要你有智识能够认出馅饼,有能力抓住馅饼,还要能够消化掉。

作者简介:雨荷,微信公众号:雨荷(ID:yuhe621)擅长自我发现,life project management的手帐三年级生,时间商在线,多元生活习惯养成分享;书籍杂食动物,喜欢classic arts。

责任编辑:Spencer 林立洲

发表评论