在亲密关系里,如何做一个不暴躁的女人

文:丹尼斯.桐语 丨 壹心理专栏作家

英国生物学家达尔文说过:“人要发脾气就等于在人类进步的阶梯上倒退了一步。”暴躁是一种不良的个性品质,遇事不顺发急,到底是你不会安抚内在的自己,还是允许它轻易地驾驭你呢?

案例:第一次见到你你的时候,她穿着洁白碎花长裙,长发飘逸,皮肤白皙,精致的五官透出一种伶俐的气息。

她来找我,只有一个问题关键词:“暴躁”。

她和好好很相爱,两个人在一起6年多了,三观正常,个性相似又互补,唯一的矛盾就是,她常常会因为一点芝麻大小的事就口出恶言,甚至是失控地摔东西。

一开始她以为这只是女人使的小性子,吵闹之后,好好一贯宠着她,可最近,她渐渐发现自己的小性子在不知不觉间升级,前不久,一次争吵,依旧是因为油盐酱醋茶的小事,她狠狠地摔门,却不小心压伤了好好的手指,造成指骨碎裂的后果。

你你对这件事愧疚非常,深深明白自己的过分,而好好的包容,让她更加希望能被改善。其实你你在办公环境并不会这样,在平时的人际交往里也不会如此,最多是有点小野蛮,但不影响她的正常人际关系。

“我只想偶尔做他的野蛮女友,不是想做人见人憎的暴躁狂。”

上述案例的来访者你你,是一个暴躁症心理问题患者,但她有强烈想要改善的欲望。

暴躁有相当的情境性,并不是在任何场合都会出现的心理问题,而可笑的是,暴躁往往是出现在当我们面对很熟的朋友或亲人之中才会暴露无遗,而在面对陌生环境中反而可以得到控制。

为什么会这样呢?

这里我们暂时抛开先天性格基因继承的元素,仅从后天心理成长来分析原因:

其一,从心理潜意识层面上,我们知道,我们的亲人朋友可以容忍我们,甚至是无比宽容,就像是被你你伤害了很多次的好好,一如既往的宠溺着她,继而她的潜意识会知道,就算她再如何暴躁,好好都会原谅她。

而相反面对较陌生的环境,比如办公室,为了保持自己的气质和自尊,即使受到不利于自己的刺激,你你也会尽量忍耐。

而这类患有暴躁症的人,无论男女,其实对自己身边最亲近的人给予的无意识伤害是最深的,而亲人朋友的真爱与宽容也是造就“暴躁症”的“温床”。

其二,是在我们成长的历程中,接纳的认知理念的非一致性。比如,在你你的身边,如果她因为暴躁症伤害了好好,而导致有内疚心理从而想要改善,但她同时又接受着身边另外一些人的“建议”:

“哪个人能一点儿没脾气呢?兔子逼急了还咬人呢?更何况,这件事上,一开始就是好好不对,惹了你生气,不是吗?”

“老虎不发威,他当你是病猫啊?可不能由着他,改天就蹬鼻子上脸了!”

这些反复的声音,频繁的出现,而与你你的愧疚感交织在一起,无助于她的意识清晰,反而会增加更强烈的受挫感,尤其是有些人的个性特征上,对周围的环境具有很强的被暗示性的时候,就更容易导致烦躁和暴躁。

其三,这种有暴躁症的人,通常她的原生家庭里一定有一个十分严厉的“教导者”形象,在我们还未成年的时候,稍有过错,或没有按要求去做,或又做不好的时候,就会遭遇“教导者”的严加训斥,甚至是体罚。

这种做法会造成两种不良的后果:第一,使童年期的我们感到不满和压抑,这种不满和压抑会在以后相应唤起这种情绪的场合中,被爆发出来;第二,教导者的举动,在无意识间,为童年期的我们提供了一个效仿的暗示,这就是,为什么一旦有这样的环境出现的时候,暴躁症和攻击性行为就会爆发出来。

导致暴躁症最后一个原因是,某些疾病或生理调节的因素(常常熬夜晚睡)引发心理的烦躁不安,易发怒的行为。

那么要如何纠正暴躁症呢?

首先,和你同样有心理问题的人,需要了解暴躁症的以上成因,并且明白这种不良个性品质是可以通过长期的自我觉察与心理治疗或亲友间的不断提醒,逐渐形成正向的行为模式,达到得以纠正的目标的。

第二,在心理治疗上有一种“内观疗法”,即导引来访者学会凝视内心的那个小孩,看着ta在沟通不利时在一旁大吵大闹的样子,然后看着那样的哭闹的孩子,你会有什么想法?

这是一种积极的自我觉察方式。

不管是处于哪个年龄阶段,出现这样的状况我们不难发现,那个暴躁的坏脾气小孩子,还很稚嫩,ta多么需要你的呵护和提醒,你要尝试做ta的理想父母,或理想伴侣,一直陪着这样的自己,不断地提醒。

当然人都有脾气,但,有时候发脾气的确可以起到很好的让事情进展的效果,而且我们发脾气的对象有区别。

有的人,你发发脾气可以起到很好的作用,但有的人,你发脾气不会起任何好作用,ta除了能在那一刻轻松占领你的理智和处理问题的头脑以外,还会伤害对方好重,而这些愿意忍受你发脾气的人,通常都是你身边最亲近的人,试问如果不爱又何来包容呢?还由着你内心的顽皮小孩子任性胡闹?

他们是愿意用默默的爱包容你的人。如果你觉察不到这一点,就势必在每一次发脾气的时候,把他们当做是惯性的垃圾桶,还认为可以毫不顾忌的发泄坏情绪?说尽世间你能找到的、收罗来的一切恶毒的话,来释放你的坏情绪。

可后果呢?

事后,你看着他们因为你释放发泄的负能量与不良情绪无比苦痛,你又会伤心,难过,自责,觉得如此不应该……有这样的自我觉察很好,那么就要学会控制脾气与情绪,学会安抚那样的内在自我,那个小孩子,尽我们所能让ta平静下来,而不是让ta驾驭你,对吗?

元朝张光祖在《 言行龟鉴》中也提到:“君子所养,要令暴躁邪僻之气不设於身体。”由此可见,除了要学会包容,宽容之外,就算是为了我们拥有一个健康的体魄,也是需要合理科学的调节我们的情绪的。

自我觉察之后,就要悉心关注你内心的那个顽皮小孩子,ta是如此需要被爱,需要被关注,ta的伤心,难过,痛苦,还有ta 的不舒服……做ta的好父母,耐心的陪伴ta,在ta 又要发脾气顽皮的时候,提醒ta一下。

比如: 用逻辑的思维及时紧急干预感性的情绪,可以快速数数,但要有点难度的,比如:“1+3=4”“3+5=8”、“5+7=12”……如此类推,奇数类或偶数类相加,紧急调用逻辑思考能力来控制或选择性遗忘不良的情绪瞬间。等完全冷静下来,再思考,下一步理性的我,应该怎么做?

这和有些人在心绪不宁时念“清心咒”是一个道理,第一是思考,第二,是为自己能安抚好坏情绪增加坚定的信心。

第二,深呼吸,感觉清净的气息从外部自鼻腔进来,顺着呼吸道,一直到肺部,再往下感知,一直到肚脐眼的位置,在禅修上,这个位置叫“脐轮”,然后再经过一个呼吸,把体内的浊气排出来。这种深呼吸的自我正向暗示法,一般性的怒火,在5-8次这样的呼吸后可以平息下来。

第三,阅读。“俗话说,书中自有颜如玉,书中自有黄金屋”,多阅读带正能量的书籍,让自己纷乱的心绪,在正向的书籍中得到安宁。

第四,让自己浸泡在户外大自然风景优美的环境当中,大自然对一切的负能量都有一种神奇的净化作用,就如同,一条被污染的河流,在保持不再继续接触和产生污浊之后,经年久月,可以慢慢重新变得清净。这就如同我们的心灵,不管之前有多么阴暗,只要从此往后,和那些容易产生负能量或负面情绪影响的环境保持安全距离,再加上自身的强烈想要得到改善的心愿,那么持之以恒,就能重新获得心灵的温暖,完成自我疗愈和心灵成长。

第五,早睡早起,养成合理科学健康的生活作息习惯。

只有我们内心真的拥有了强大的温暖和真正成熟完善的人格,才能拥有感受快乐,获取幸福的能力,内心有了阳光,才能把这样的光与温暖传递给身边的朋友们,让身边的朋友也因为你而温暖快乐。

最后,当我们与亲密关系的人发生了矛盾的时候,如果自身不具备合理沟通,理性解决问题的沟通能力,什么都要等着对方来解决,那么自己在问题解决上,始终都是被动的。如何让自己从被动的接受,变成具备主动解决问题的修心达人,也是一门心理学社会关系中的必修课。

每一个改善都会那么的不容易,甚至是痛苦的,可为了心爱之人重展的欢颜,或身边的朋友释怀的笑脸,也为了未来那个更好的自己,我们都需要努力,慢慢的……你会发现,你所做的努力,一切都是如此的  有意义。

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专栏愿景:夏志伶,丹尼斯.桐语。80后小有名气作家,壹心理专栏作家,国内畅销杂志领军写手,主要作品都言悬疑《 曼曼无双》荣获“完美影视中国好故事”日奖;儿童文学《 星女幻季》等,开设这个专栏,是我梦想的一部分,由一个心理学爱好者逐渐成长为优秀心理师的过程中,想用自己的文字与优势,在一点一滴中与诸位来访者一起成长。擅长领域,婚恋问题及儿童教育。

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